INTERWAŁ

Interwał- czyli 60 min. treningu TBC o charakterze wzmacniającym połączonym z prostymi ćwiczeniami choreograficznymi. Zajęcia prowadzone są w zmiennym tempie, ale umiarkowanym, poprawiające wydolność organizmu, siłę i jakość mięśni, oraz wspomagające proces spalania tkanki tłuszczowej. W 60 min. zajęć mieści się 10min. rozgrzewka złożona z urozmaiconych ćwiczeń gimnastycznych w pozycji stojącej, następnie ok. 20 min. ćwiczeń opartych o układy choreograficzne, kolejno ok.20 min. zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha, pośladków, ud, ramion przy wykorzystaniu mat oraz ciężarków i na koniec ok.10 min. stretchingu czyli zestawu ćwiczeń rozluźniająco-rozciągających wszystkie grupy mięśniowe. Poziom: zajęcia w tempie umiarkowanym odpowiednie dla wszystkich, zarówno dla kobiet jak i mężczyzn.

STRECHING

Są to zajęcia rozciągająco - relaksacyjne o charakterze Body & Mind prowadzone przy spokojnej, nastrojowej muzyce. Trening ma za zadanie rozciągnąć i zrelaksować mięśnie po długotrwałym wysiłku siłowym lub kondycyjnym w trakcie którego często dochodzi do przykurczy. Celem jest poprawa elastyczności mięśni oraz zapobieganie powstawaniu bolesnych napięć. Innym walorem tego typu zajęć jest bezpośrednie przygotowanie do innych form wysiłku fizycznego. Przygotowuje zarówno do zajęć wymagajacych rozciągnięcia i elastyczności ciała jak i stanowi świetne podłoże bezpośrednio przed innymi zajęciami na których nacisk na rozciąganie jest w mniejszym stopniu położony. Efektem tego typu zajęć jest wyraźna poprawa elastyczności ciała, wydłużenie mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu w stawach. Streching jest w szczególności polecany w połączeniu ze "zdrowym kręgosłupem" jak i osobom poddającym się intensywnym treningom wytrzymałościowym lub wzmacniającym.